思いつくまま、気の向くままに、綴っています....


by oracion2011
カレンダー
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

カテゴリ:準メタボ対策( 4 )

準メタボ対策、順調!

昨日は、いつもの"さいたま新都心"に行ってのスイミング。
スイミング後の体重は、何と67.75kg。3月から始めているメタボ対策の目標値68kg(3.5kg減量)を瞬間風速的にクリアー!やりました。
血圧も徐々に改善方向。スイミング後の測定は正常値に近づきつつある。
b0179307_1642020.jpg


さいたま新都心エリアに咲いていた"紫陽花" ※花言葉:移り気
b0179307_1643233.jpg



そして、"美女柳" ※花言葉:多感
b0179307_16441867.jpg

[PR]
by oracion2011 | 2009-05-31 16:47 | 準メタボ対策

こんなにも熱量が!

5月中旬に参加した特定保健指導一環のセミナーにて、一日当たりに必要なエネルギーの計算式を教わった。その件算式を利用し私のケースで試算すると、2,464kcal。
一日三食として、一食当りでは821kcal。

お腹が空いた時、よく食べていた好きな菓子パンの熱量は、何と354kcalも!
これは、あっと驚く数値。これからは、控えるぞ~
b0179307_12234098.jpg
b0179307_12235319.jpg


※聖路加病院の日野原先生、御年90歳を越えても元気ハツラツ。
  長寿の秘訣は少食。一日の取得エネルギーは、1,300kcal とのこと。
[PR]
by oracion2011 | 2009-05-27 12:27 | 準メタボ対策

万歩計

メタボ対策で4月から始めた通勤ウォーキング、会社に到着すると、6,000歩強
b0179307_12454631.jpg

一日あたりの目標は、一万歩!
・自宅から大宮駅:3,500歩
・信濃町駅もしくは千駄ヶ谷駅からオフィス/北青山:3,000歩

★後もう少しすると、歩くことでの発汗で、止めざるをえないことになりそう。
[PR]
by oracion2011 | 2009-05-26 12:42 | 準メタボ対策

油断大敵内臓脂肪

今日は、健康保険組合のヘルスアップセミナーに参画
3月16日の人間ドックにて、準メタボに認定。
私の受けているプログラムも、本日のセミナーも、厚生労働省にて指導されている「特定保健指導」なるプログラムの一環とのこと。保健組合は、国から指定されている定量的な目標達成が出来ないと、何と19億円のペナルティが課せられてしまうとのこと。

・メタボの及ぼす悪影響
・食事改善のための具体的なカロリー計算
・簡単な運動指導

と、盛りだくさん。よ~く理解できました。

有意義な一日でした。

下記は、本日のランチ、バイキング形式にて私が選んだ献立。
1,000kcal くらいいってしまうかと危惧していたら、何と488.35kcal。
カロリー計算の一例で見せてもらっていたコンビに弁当が900kcal位あったのに比べ約半分。
これからの食事改善にヒントをいただきました。
食べ終わって、結構な満腹感もあり満足!ご馳走様でした。


b0179307_22415543.jpg




私の受けている「特定保健指導プログラム」、まだ残り4ヶ月、当初掲げた目標を早くクリアーし、新たな目標に挑戦したいものと、改めて動機付けられました。

本日、お世話になった保健士さん、栄養士さん、体操のお姉さん、多謝!
それから、本プログラムの私の個別Coach/管理栄養士のSYさん、いつも有難うございま~す。
明日から、より一層頑張りま~す。
[PR]
by oracion2011 | 2009-05-16 22:42 | 準メタボ対策